2015-09-05

5年間できなかったのに2ヶ月で、身体を変化させたタムザップ巻き込まれたぴーちゃん

ダイエット

おはようございます。

本日タムランド寝坊しました。

（≧∇≦）

いま

レジに並びながら

ブログを書いてます。。

ひーーーーー！

タムザップブログも第5回目

本日は巻き込まれたぴーちゃん。

で行くと宣言してたんでそれで書きますよー！

覚悟してね。

ぴーちゃん（笑）

なおちゃんにはまだ許可もらってないからさ。

ぴーちゃん。

ちなみに、始まって3カ月たった現在タムザップは各地で噂を聞きつけたのか、ジョジョに広がりつつあり

最近はたけし先生忙しいみたいです！

引っ張りダコ（≧∇≦）

このままメジャーになって頂いて、ロイヤリティー収入でも
頂こうかしら（笑）

で、タムザップ

トレーニングは一回30分から45分程度なのですが

なかなか最初は続けるのがきついです。

そこで、仲間巻き込み戦法を開発し。

実践していきました。

一人ではできないけど、仲間巻き込みなんとか続ける作戦です。

一人でやってると、無意識に甘くなります。

いやほんとに背筋とかのトレーニング

マジできゃーーとかひょーとか言ってますから。

これは仲間いないと無理ですね。

最初のメンバーは、もうちょっと変化したら
ご紹介しますが。

（笑）

ちょうど始めて一ケ月たった頃、

もうやめたーい！

マジ無理ーとか

いう頃、

1人の依頼者が、

私もやってみたいんだけど。

2週間で変化できる？

っていうオファーが飛んできました。

それがぴーちゃん。

全然そのままでも良さそうなものの。

2週間後にビキニを着るということで

変身したいとのこと。

そこで男メニューでやってもらったら

全くできない。

けどついてきていた！

それはすごいけど不安があるので

たけし先生に来てもらい女子メニューを開発（≧∇≦）

そこから

欠かさず週に3回！

やってくれました！

その結果(ﾟoﾟ;;

なんと

どーーーーん

すごい！

きゃーーー！

激やせ！（≧∇≦）

いや。
ちゃんと写真撮ってなかったので。

今度もらいます。

ちなみに2週間の成果は
体重1.5kg減、体脂肪3%減

体脂肪はその後あまり落ちないけど、身体つきにメリハリ出てきましたよ〜

との事です！

一ヶ月ちょいで

7/24時点
体重：44.45kg
BMI：18.3
体脂肪：26.5%

から

9月1日
体重：41.6kg
BMI：17.1
体脂肪：23.1%

この変化です！！

ほんじゃーね！！！

また次回！

2015-08-26

5年間できなかったのに2ヶ月で、身体を変化させたタムザップ脳の仕組み

ダイエット

おはようございます＼(^o^)／

朝ブロ会渋谷パブリックハウス

第四回目のブログ

本日のテーマ脳の仕組み（笑）

これ

実はめっちゃ知っとくといいんで

書いといちゃいます。

だってね。

みんなうすうす感じてるんすよ。

いい体作りたーいと思いながら

ほんとはそんなのやりたくなーーーーいって

思ってるんだから（笑）

こんな感じ（笑）

はい。
それでは入ります。

３つの用語だけ説明します。

セルフイメージ
ホメオスタシス
スコトーマ

セルフイメージ

セルフイメージってのは
自分が自分に与えてるイメージですけど

それぞれみんな
自分ってこんなかんじって作り上げてます。

モヒカンじゃないとダメな人もいれば

モヒカンにされたら死にたいってまで（笑）

ミニスカじゃないとという人もいれば

ミニスカなんて履いたらスースーしすぎて内股になる人も（笑）

そーなんか？（笑）

チームリーダーになれなくて悩む人から

リーダーに推薦されすぎて悩む人もいますよねーー。

みーんな

セルフイメージの枠で生きてます。

年収200万以下とか無理だけど、1000万以上は怖いとかね。

ちなみに僕は

べっタムだと思い込んでますが。

ん？

うん。

次行きます。

ホメオスタシス

これね、恒常性とかいいますね。

常に一定であろうとする。

潜在意識で自動書記のように操作されてます。

体温が上がれば汗をかいて下げようとするしね。

下がれば震えて体温あげようとしますよね。

僕らは

昨日と同じように生きれば生きれる確率が高いので

一定を保つように自動的にコントロールされてます。

恋愛とかも

あんなに寝れないほどの夜を過ごしていたのに

付き合ってしばらくすると

ん？

とかありますよね〜。

今日からトレーニングするぞ！！

と思った瞬間に、明日からにしよかーーー。

って思わされます。

これね、

ぜーーーんぶホメオスタシスのせいです。

しゃーない！

やる気出すとやる気出てる状態は異常なんで元に戻すわけ（笑）

ただし。

こいつ。

使いようによるととんでもない力を発揮します。

誰もがきっと経験があると思うんですが、

もういてもたってもいられない状態で頑張っちゃってる

感じ。

僕の場合高校時代のテニスがそうだったんですが

朝から夜まで、昼休みもぜーーーんぶテニス漬け

土日もほとんどテニス漬け。

頑張ってました。

でも努力感はゼロ。

やりたくてやりたくてしょうがない感じ。

僕の場合高校テニス部でレギュラーになれないというのは

セルフイメージ的にあり得なかったんです。

だから

めっちゃ練習してた。

トイレ行きたくてダッシュしてる人に

がんばってますねぇーーーって

言っても

頑張ってねーーーから！

って言われる感じ（笑）

だからね。

ホメちゃんも使いようです。（笑）

べっタムみたいな体じゃないなんてあり得なーーい（≧∇≦）

はい時間ないので次

スコトーマ

これね。

盲点ね。

脳は使ってないのに使ってるように思わせるのが
大得意です。

通常3%しか使ってません。

なぜか。

人間は脳は発達しすぎたのですが

消化器系はなんら進化しなかったので

100%使おうとすると

原子力発電所一基分のエネルギーを使うとか言われてます（笑）

だから

使ってるようで使ってない

たとえば、毎日一緒にいる彼女が急に髪の毛を切ったり染めたりしても

気がつきません。

これは脳は、彼女はこんな感じーーーっていう

アバターみたいなのを作り上げてるからなんだって。

パソコンでいうとキャッシュメモリーみたいな。

隣に座ってる人の服の柄なんだっけ？

一度見てるはずなのに思い出すと思い出せませんねー。（笑）

とか。

逆に、ポルシェ欲しいなーって思ってたら

なんか街中でポルシェよく見るなぁーとか

イクメンしてると、世の中イクメンパパめっちゃいるーとか

思ったり。

ハワイに、いきたーいって思ってると

なんかやたら友達ハワイ行ってるなぁーって感じたり

脳って求めてる情報しか拾ってきません。

僕はちなみにライザップ関連の記事は、めちゃ勝手に
入ってきます（笑）

あーー、まじトレーニングとかかったるいなーって

思ってると、今夜ザップやりませんかー？

とか言われたり。

これ関係なさそうで、関係あっからねーー。（笑）

あーー

長い。

今日は長ーーい。

無理やりまとめちゃうね。

うん。

要はね。

セルフイメージ変えるとね。

ホメオスタシスの力で勝手に頑張るのね。

そん時、なんかしんないけど普段見てんだけど

見れてなかった脳のセンサーが働いてね

さらに勝手にトレーニング続けちゃうのね。

勝手に巻き込まれる人が出てきたりね。

うん。

凄いのよ。

脳の仕組みって。

僕の場合は、べっタムをインストールしてその方向に

いまむかってます。。。。

あっちなみに
どうしたらセルフイメージって変わるかって？

またそのうち書こう！！
（笑）

次回は巻き込まれたなおちゃん

というテーマで書いちゃおっっ

2015-08-20

5年間できなかったのに2ヶ月で、身体を変化させたタムザップタケシ先生の座学編糖質

ダイエット

今日は雨ですね〜＼(^o^)／

夏の雨は結構好きです（笑）

今日は代々木公園のフグレン東京で朝ブロ会です。

いい感じ〜

さて、今日は糖質についてです。

これ簡単に今日は書いておきます。

今日は先生忙しいのでいませんが（笑）

なので緩くいこ！ゆるく！

糖質ね。

糖質。

糖ですよ。

これ。

なんでテーマにしたかというと

僕らめちゃとりすぎてんすよ！

大好物なんですよ！

だから完全にやめましょーとかストイックなやつは

やんないすからね！（笑）

例えばね、

ラーメンとか、パスタとか、カレーとか、ぎゅうどーんとか。

渋谷の街でランチ食べようとしたらね。

もうね。

こんなんばっかです！

大好物のお寿司もね、これ糖質めっちゃ多いのね

で、

糖質ってのは、炭水化物から食物繊維をぬいた

ものですね。

だいたい僕らの好きな食べ物は

糖質なんです。

はい。

糖質をとると、血糖値が上がるんです。

で、それを下げるために

インスリンが大量に出るんです。

インスリンは、筋肉にエネルギー源として

血糖を取り込ませるんですけどね、余ったら

なんと中性脂肪に変えます(ﾟoﾟ;;

わーお！

ちなみに

インスリンの別名は、肥満ホルモンです。（笑）

このインスリンを出しすぎなければ、

本来のエネルギー源の脂質をエネルギーとして使い出すんで体は痩せやすくなりますよー！

つまり！

タムザップ的には、糖質との付き合い方

もちょい言うと、血糖値あげると、インスリンが

ですぎるっていうメカニズムを理解して

血糖値が上がり過ぎない食事を心がけるって

ことを意識してもらってます。

食事の現場で言うと

1.懐石食べをこころがける

2.緑の野菜をたくさん食べる

3.糖化した食品を取り過ぎない。

4.サプリメントを効果的に使う！

こんなもんです。

1.懐石食べは

懐石料理のように食べてねってことで

サラダから食べて、炭水化物は最後という感じです。

2.緑の野菜をたくさん食べる

これは、飲み会とかでも、まずはサラダを多め

って感じです！

3.糖化した食品を取り過ぎない

揚げ物とか、パンとか、茶色になっておいしそうなやつです！

4.サプリメントを効果的に

僕の場合、歴史も80年近くあり完全にオーガニックの野菜と果物のおにぎりのようなサプリメントを選んで利用してます。

食事の前には、白いんげん系のものを多めに

プラスして飲んでたり、食物繊維をあえて多めに

飲んでます。

サプリメントは選び方を間違えると

肝臓に負担をかけたり逆効果なので、あまりにも

安いものは飲まないほうがいいかと思います。

うん。

あとはね。

これ読んで〜（笑）

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2015-08-13

5年間できなかったのに2ヶ月で、身体を変化させたタムザップタケシ先生の座学編

ダイエット

モーーーニーーーーン＼(^o^)／

おはようございます。

本日も虎ノ門ヒルズにてブログを書いてます。

タムです。

ブログを書きはじめとさらにトレーニングしたく

なってる今日この頃です（笑）

セルフイメージが移行してる気がします！

今日はタケシ先生の座学編と言うことで

タムザップをまずはアタマで理解する！

しちゃおう！

うんうん。

わかりやすいようにQアンドＡ形式だぞーー

【なぜ筋トレが必要なんですかーーー？】

これ気になりますよね！？

だって楽して痩せたいですもんね（笑）

せんせーなんでー？（≧∇≦）？

( ´ ▽ ` )ﾉ

まず、加齢や運動不足による筋肉量低下→基礎代謝の低下→消費するエネルギー量が減少→糖や脂肪が燃焼しにくくなり、体にたまりやすくなるんです。

つまり、筋肉量が落ちると、太りやすい体になってしまうんですねーー。

太りやすい体になることは、見た目的にもマイナスだが、健康という面でもマイナスなんです。

なんと太っていると、生活習慣病になりやすい！

定期的に筋力トレーニングをして、プロポーションと健康を維持しましょう！

ちなみに！

筋肉は脂肪よりも重いんです。

同じ体積であれば、筋肉の方が重く、同じ重さであれば、筋肉の方がスリム。筋肉1.1 : 脂肪0.9の比率で筋肉が重い！

筋肉は重くて小さく、脂肪は軽くて大きい。つまり、脂肪が減って筋肉が増えれば、体重は重くなっても、見た目は引き締まることになる

筋肉は、休んでいる時でも、脂肪の３倍のエネルギーを消費しています！

筋肉を増やすと基礎代謝は高まり、エネルギー消費が多い「やせやすい身体」「太りにくい身体」になると言えます。

なるほどなるほど！(ﾟoﾟ;;

楽して痩せるにはある程度筋肉をつけたほうがいいんですね！

脂肪1キロでこんなにありますもんね（≧∇≦）

対して筋肉はコブシ一個くらいって！

( ´ ▽ ` )ﾉ

体重が増えても変わらなくても、ちょっと服がゆるくなったかな、とか、お風呂で身体を洗っている時になんとなく手触りが違うな、とかいう事に気づいてくると思います。

また重要な知識ですが

筋肉と脂肪は別物です。

筋肉の材料はタンパク質で体脂肪の材料は脂質です。

つまり、筋肉と脂肪では完全に違う素材でできていることになります。

脂肪が筋肉に変化するということはありえませんので、

「とりあえず脂肪で体重を増やしてから、鍛えて筋肉に変えよう。」

という考え方も根本的に間違っている事になります。

(ﾟoﾟ;;ぎょぎょ

そーなんですね(ﾟoﾟ;;

【なぜインターバルなのか】

タムザップのトレーニングは一回あたりトレーニングが45分くらいですが、筋トレはインターバルでトレーニングします。

せんせーなんでーー（≧∇≦）？

( ´ ▽ ` )ﾉ

筋肉量を増やすには、適切な負荷と休息時間が必要です。

インターバル時間を30秒と決めることで、だらだらせず、短時間で効果的なトレーニングができる

タムザップでは、自体重でのトレーニングとなるので、回数は20-30回となる。そのため、トレーニング効果を出すためにはインターバル30秒がベストとなる

なるほどなるほどー(ﾟoﾟ;;

そうだったのか！！効率よく筋肉をつけてるんですね（≧∇≦）

【なぜレコーディングが必要なのか】

これ面倒です（≧∇≦）

( ´ ▽ ` )ﾉははは

体重と体脂肪率をレコーディングをすることで、自分の状況を客観的に把握することができる

状況を把握できることで、日々のトレーニングや食事の量や質を意識することができる

なるほどなるほどーーー（≧∇≦）

意識を切らさないんですね！

【なぜ週に3回のトレーニングなのか】

意外でした！毎日やるのかと思いました(ﾟoﾟ;;

( ´ ▽ ` )ﾉ

筋肉は回復に約48-72時間かかるんです。

筋肉が回復していない状態でトレーニングすると、けがをしたり、トレーニング効果が出にくいんです。

筋肉を刺激する頻度が少なすぎると、筋肉量が上がりにくいのです。

つまり週に3回のトレーニングが適切なんです！！

なるほどなるほどー(ﾟoﾟ;;

週に3回を2ヶ月ですね！！

【なぜパーソナルトレーニングが必要なのか】

パーソナルってやっぱり必要なんすか（≧∇≦）？？

( ´ ▽ ` )ﾉ

人によって、脂肪の落ちにくい部分が違ったり、体型が違ったり、ライフスタイルが違ったりするんです。

一人一人に合ったトレーニングプログラムを作成するには、専門知識を持ったパーソナルトレーナーがプログラムを作成する必要があります。

またトレーナーにチェックしてもらうことで、モチベーションも維持しやすいんですよー！

（≧∇≦）たしかにたしかに！

最初の一ヶ月は結構みんなで同じメニューをやってましたが後半から個別に変わっていきましたねーーー！

タムザップは仲間で割ってトレーナーの金額は1人1000円にしてたのでお財布にも優しかったです（笑）せんせーあざす（≧∇≦）

【なぜサプリメントが必要なのか】

（≧∇≦）これはめちゃ感じましたーーー！！

( ´ ▽ ` )ﾉ

筋肉量を増やすためには、たんぱく質の量とビタミンミネラルの量が足りていることが必要なんです。

普段の食事だけでは、必要量を満たすことが出来ない。

しかもどれだけのたんぱく質がとれてるかなんて

食事を見てもわかりっこないです。

ビタミンミネラルも一緒。

だいたい人によって必要な栄養量も違いますからね（笑）

(ﾟoﾟ;;そかそか！

目指してる人と目指してない人も違うし

体の大きさも違いますもんね（≧∇≦）

( ´ ▽ ` )ﾉあーーと！

サプリメントは選び方重要です！

体の質を良くするには質の良いサプリメントをとる必要がある

完全オーガニックのサプリメントを使用することで、内臓に負担をかけずに済みます。

また、外食は糖質、脂質の宝庫です！

これを避けるのはなかなか難しいので

サプリメントでディフェンスが重要なんですねーー

(ﾟoﾟ;;

せんせーありがとうございました！

今日は脳が限界です（≧∇≦）

次にまわしましょ（笑）

次回食事の管理と糖質について！

いやーーしかしね。

この糖質ってやつは凄かった（笑）

知識でもってるだけで違いますね！

2015-08-12

5年間できなかったのに2ヶ月で、身体を変化させたタムザップ

ダイエット

おはようございます。

朝の虎ノ門ヒルズNow

思い立ってブログを書き始めました。

最近2ヶ月で劇的に身体を変化させたのですが

どうやってんの！？

えっなんで？

ライザップ？

とか聞かれるので、とりあえずこれ読んで！

といえるログ的な気持ちで書いてます（笑）

まずはどう変化したのか見てくださいまし。

こんな感じです。

結構変化しました。

数字で言うと

体重は74キロから70.4キロ

体脂肪率は14.8から10.5%

海でも普通に上半身脱げるようになりました＼(^o^)／

最近では、トレーニングのことを

タムとライザップをもじって

タムザップとか言ってます。（笑）

怒られんのかな。

知りません(ﾟoﾟ;;

怒られたらネタにできるから待ってよ。

で。

身体を変えよう！

って思ったきっかけなんですが、

30を過ぎたあたりから、結構運動してるわりに

全然いい身体と言われる身体になかなかならなくて

夏が来ても海でなかなか脱げない経験を

4回も経験して

35の夏が近づいた時に

雑誌で衝撃的な記事を見つけたのがきっかけです。

記事の中身を一部抜粋

『週刊ダイヤモンド』5月30日号の第1特集は「究極のダイエット燃焼！知られざる2兆円市場」です。

痩せたいと願う人々の飽くなき欲望をカネに換えるダイエットビジネス──。

実は2兆円を超す知られざる巨大市場なのだけれど、足元ではさらなる市場の膨張が見込まれ、大きな転換点を迎えています。新たなビジネスモデルを武器に、新規参入してくる企業も急増しています。

その代表例、独特のＣＭで話題沸騰の高級プライベートジム「ライザップ」でしょう。

2012年のオープン以来、3年余で海外を含む44店舗（4月末時点）に拡大し、会員数は右肩上がりで増え続ける。ライザップに追随して、マンツーマンの筋トレと徹底した食事指導で減量を図る競合ジムも次々に生まれ、既存の大手フィットネスジムを巻き込んだ会員の争奪戦が激化しています。

と書いていあって

うお！

ダイエットって儲かんのか(ﾟoﾟ;;

ということもありますが

何より、この記事の代表格ライザップの

2ヶ月で結果にコミットというのに痺れちゃったんです。

ちょうど時期もよくて

5月末だったので

7月の終わりには身体が変化出来てるかもしれない！

（≧∇≦）

と思い

5年間なんとなく勝手に惨めになってた自分にさよならできるかも！

というワクワクで

ライザップに行く！

のでは無く。

自分の仲間とやれば出来んじゃないか！！？？

と思い

速攻で、プロのパーソナルトレーナー

タケシ先生に

電話し

1人じゃもったいないので

仲間も集めて

トレーニングを開始しました！！

ひょーーーー。

それでは

次回はタケシ先生から習った座学編に入りたいと

思います。